スポーツジムに通えないなら別の方法で効率良く運動しよう

あなたはさまざまな事情でいつも通ってるスポーツジムに行けないとき、どのような運動をしますか?

あなたは運動はしたいけどトレーニング器具がないと運動の仕方がわからないという状態になっていませんか?

ジムでのトレーニングばかりを行っていると、どうしてもいつも決まった器具で決まった運動を黙々とこなしてしまい、ジム以外でのトレーニング方法がわからないという人も多いと思います。

そこで今回は、ジムに通えないときに個人で効率的にできるトレーニング方法をご紹介させていただきます。



スポーツジムに通えないときはどうすればいい?

事情があってスポーツジムに行けないけど運動はしたい。

こういうというときには、自分でメニューを決めてトレーニングをしてみましょう。

運動する理由にはダイエットや健康維持、筋力アップなど人によってさまざまな目的があると思いますので、あなたの目的に合ったトレーニングメニューを考えてみましょう。



自分だけで行うことができるトレーニングは?

自分だけで行えるトレーニング方法はたくさんあります。

特別な道具を必要としないものだと、ランニングが一番手軽で効果も見込める運動でしょう。

ランニングは1時間で約400~500kcalのエネルギーを燃焼できるうえに、ランニングシューズがあればできるトレーニングなのでおすすめの運動です。

室内で行えるトレーニングも、腹筋ローラーや腹筋マシン、ダンベル、チューブ、バランスボールなどネットで安く購入できるアイテムを使えばたくさんあります。


「腹筋ローラー」

腹筋ローラーは腹筋だけでなく、上半身も効果的に鍛えられるトレーニングアイテムです。
立ったまま行うとかなりハードですが、膝をついて行っても十分効果はありますので、最初は膝をついて自分がなんとか戻せるところまで伸ばして戻すトレーニングを行いましょう。


腹筋ローラー 【2020最新強化版】アブホイール エクササイズローラー アブホイール 自動リバウンド式 超静音 腹筋トレ スリムトレーナー 取り付け簡単 膝マット付き


腹筋マシン「ワンダーコア」

ワンダーコアはカラダを倒すだけで腹筋運動ができる運動器具です。
背もたれがぴったりとフィットしてくれるので、無理のない腹筋運動が可能でダイエット初心者の女性にも安心です。
おなか周りを重点的に引き締めたい人におすすめです。


【公式】ワンダーコア2【送料無料】39日返品保証は当店だけ!正規品 腹筋 wondercore ショップジャパン(SHOPJAPAN)倒れるだけ 筋トレ 腹筋 マシン 座椅子


「ダンベル」

ダンベルによる運動方法はダンベルカールが基本となります。
ダンベルカールとはダンベルを持った状態で肘を曲げる動作を行い、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
力こぶを大きく強くしたい人は負荷をかけ、引き締めを目的とする人はあまり負荷をかけず回数を多く行いましょう。
ダンベルを購入する際は、目的によって重さ調節ができるものが使い勝手も良くおすすめです。


【1個】レバー式 可変ダンベル 約6kg 2.5-12.5ポンド ダイエット リハビリ 筋トレ エクササイズ


「トレーニングチューブ」

トレーニングチューブの良さは、負荷を徐々に加えていくことが可能でケガをする恐れも少なく、初心者から上級者まで使えるところです。
さまざまな部位のトレーニングに使用可能で、インナーマッスルを鍛えたり筋持久力の向上が見込めるので女性におすすめのアイテムです。
負荷を増やせば筋肥大目的にも使用可能です。


トーエイライト エクササイズチューブ(赤)8.5mm レッド TOEILIGHT H7417R フィットネス、トレーニング その他トレーニング用品


「バランスボール」

バランスボールは体幹やインナーマッスルを鍛えることに優れています。
足に挟んだ状態をキープすれば鍛えにくい内ももにも効果的です。
無理な負荷をかけずにさまざまなトレーニングが可能なので、自宅に一つあると役立つアイテムです。


【送料無料】バランスボール/アクティブシェイプボール 【台座・エキスパンダー付き】 直径65cm


「トレーニングマット」

このようなトレーニングマットは自宅などでトレーニングする際には欠かせないアイテムです。
滑り止め効果やクッション効果で安全性を高めてくれるので、一つあれば安心ですね。
断熱効果もあるので床の冷たさに関係なくトレーニングが可能です。


楽天1位受賞 ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズマット ゴム 収納バンド付 おしゃれ ダイエット器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス


「EMS腹筋ベルト」チートアイテム

トレーニング効果をためのチートアイテムとしてEMS腹筋ベルトも効果的です。
バランスボールに乗りながらでも家事をしながらでも使用できるので、少しズルしたいあなたは一緒に使ってみましょう。


トレーニング用品を上手く使用すれば、スポーツジムに行かなくても自宅で効果的なトレーニングをすることが可能です。
今回ご紹介したトレーニング用品を使えば、自宅にいながらでも十分効果的なトレーニングを行うことが可能です。
これを機にあなたも自宅でのトレーニングを始めてみませんか?


ランニングシューズでお悩みのあなたはこちらをチェック⇩
・ランニング用シューズはこれが安くて快適でおすすめです。