あなたは運動はしたいけどトレーニング器具がないと運動の仕方がわからないという状態になっていませんか？
ジムでのトレーニングばかりを行っていると、どうしてもいつも決まった器具で決まった運動を黙々とこなしてしまい、ジム以外でのトレーニング方法がわからないという人も多いと思います。
そこで今回は、ジムに通えないときに個人で効率的にできるトレーニング方法をご紹介させていただきます。
事情があってスポーツジムに行けないけど運動はしたい。
こういうというときには、自分でメニューを決めてトレーニングをしてみましょう。
運動する理由にはダイエットや健康維持、筋力アップなど人によってさまざまな目的があると思いますので、あなたの目的に合ったトレーニングメニューを考えてみましょう。
自分だけで行えるトレーニング方法はたくさんあります。
特別な道具を必要としないものだと、ランニングが一番手軽で効果も見込める運動でしょう。
ランニングは１時間で約400～500kcalのエネルギーを燃焼できるうえに、ランニングシューズがあればできるトレーニングなのでおすすめの運動です。
室内で行えるトレーニングも、腹筋ローラーや腹筋マシン、ダンベル、チューブ、バランスボールなどネットで安く購入できるアイテムを使えばたくさんあります。
腹筋ローラーは腹筋だけでなく、上半身も効果的に鍛えられるトレーニングアイテムです。
立ったまま行うとかなりハードですが、膝をついて行っても十分効果はありますので、最初は膝をついて自分がなんとか戻せるところまで伸ばして戻すトレーニングを行いましょう。
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ワンダーコアはカラダを倒すだけで腹筋運動ができる運動器具です。
背もたれがぴったりとフィットしてくれるので、無理のない腹筋運動が可能でダイエット初心者の女性にも安心です。
おなか周りを重点的に引き締めたい人におすすめです。
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ダンベルによる運動方法はダンベルカールが基本となります。
ダンベルカールとはダンベルを持った状態で肘を曲げる動作を行い、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
力こぶを大きく強くしたい人は負荷をかけ、引き締めを目的とする人はあまり負荷をかけず回数を多く行いましょう。
ダンベルを購入する際は、目的によって重さ調節ができるものが使い勝手も良くおすすめです。
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トレーニングチューブの良さは、負荷を徐々に加えていくことが可能でケガをする恐れも少なく、初心者から上級者まで使えるところです。
さまざまな部位のトレーニングに使用可能で、インナーマッスルを鍛えたり筋持久力の向上が見込めるので女性におすすめのアイテムです。
負荷を増やせば筋肥大目的にも使用可能です。
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バランスボールは体幹やインナーマッスルを鍛えることに優れています。
足に挟んだ状態をキープすれば鍛えにくい内ももにも効果的です。
無理な負荷をかけずにさまざまなトレーニングが可能なので、自宅に一つあると役立つアイテムです。
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このようなトレーニングマットは自宅などでトレーニングする際には欠かせないアイテムです。
滑り止め効果やクッション効果で安全性を高めてくれるので、一つあれば安心ですね。
断熱効果もあるので床の冷たさに関係なくトレーニングが可能です。
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トレーニング効果をためのチートアイテムとしてEMS腹筋ベルトも効果的です。
バランスボールに乗りながらでも家事をしながらでも使用できるので、少しズルしたいあなたは一緒に使ってみましょう。
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