ボクシングで痩せる部位が気になっているあなたへ

「ボクサーって痩せているし全身にダイエット効果があるのかな？」

「すごく興味はあるんだけどよくわからないから不安だな」

ボクシングを始める前にはそんな疑問があると思います。

私はボクシングジムのトレーナーやスポーツジムのトレーナーをしていた経験がありますので、今回はボクシングのダイエット効果やどの部位に効果的なのかなど、よくある疑問について解説いたします。

ダイエットに関して永遠のテーマと言えば、いかに効率良く痩せることができるかです。

昔はダイエットは女性たちが行うものというイメージがありましたが、最近は健康志向が高まっており、男性女性を問わず何かしらのダイエットを試みている人が多く見られます。

そのダイエットの手段の一つとして、最近人気になっているスポーツが「ボクシング」です。

あなたもどうせ痩せるなら効率の良い方法で痩せたいですよね。

ボクシングは男性が行うスポーツというイメージがあるかもしれませんが、運動効果がとても高く最近では女性の間でも流行しています。

そこで、これからボクシングダイエットを始めるあなたのために、全身痩せ、部分痩せの方法やダイエットを成功させるコツをお伝えさせていただきます。

　ボクシングを行うことによる運動効果はとても高く、１時間当たりの消費カロリーもジョギングの約400～500kcalに対しボクシングのジムワークなら800～900kcalものカロリーを消費します。

この数値を見ればボクシングダイエットがいかに効果的かわかりますね。

ボクシングジムでの運動は３分間しっかり運動して３０秒～１分間休むサイクルを繰り返し行います。

このインターバルトレーニングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことで、全身の引き締め効果や筋力アップに繋がり、基礎代謝の向上や大量に汗をかくことによるデトックス効果も期待できます。

足痩せにはキックボクシングの方がいいというイメージがありますが、キックボクサーの足って結構しっかりした足をしていますよね。

逆にボクサーの足って細く引き締まっていませんか？

足痩せ目的の人の勘違いの一つに、キックすれば足痩せに繋がるというイメージがあるようですが、ボクシングの細かいステップを意識した動きの方が引き締めには効果的なのです。

キックボクシングもダイエットに効果的であることに変わりはありませんが、ボクシングならキックをすることによる足のケガや傷の不安もないので、安心して足痩せを目指すことができます。

二の腕やおなか周りのダイエットに関しても、練習メニューを少し変更することで十分対応可能です。

足痩せならステップを、二の腕痩せなら上半身を、おなか周り痩せなら腰の回転を意識したトレーニングを中心に行えば部分痩せも効果的に行えるでしょう。

このようにボクシングは全身のシェイプアップと部分痩せを同時に行えるので、とても効率の良いダイエットができるでしょう。

また、自宅にいるときにEMSパッドなどを使用することで、さらに部分痩せの効果アップに繋がるでしょう。

日常生活ではどんなにイライラしても思いっきり殴ったりすることはできませんよね。

ボクシングの練習メニューにはミット打ちやサンドバッグ打ちがあり、仕事や学業のストレスを思いっきり発散することができます。

ストレスはお肌にも大きな影響を与えますので、しっかり発散することで美容に関しての効果も期待できるでしょう。

次はダイエットの大敵であるリバウンド対策について解説いたします。

ダイエットでよくあるのが無理な食事制限や短期間の急激なダイエットですが、リバウンドの可能性が高くなるのでおすすめしません。

カラダのことを考えるのであれば、年間１０kgまでのダイエットをおすすめします。

１０kgと聞くと大きく感じますが毎月800g～１kgなら達成できそうに感じますよね。

短期間に大きく痩せると極度の節制による反動で、ほとんどの人がリバウンドしてしまいますが、時間をかけて痩せれば体型を維持できる可能性が飛躍的に向上します。

食事制限はやりすぎずルールを決めてメリハリをつけるといいでしょう。

私が決めていたルールは朝昼は普通に食べ、夕食は食事制限をする。（もちろん間食はしません）

制限する夕食もご飯を食べないのではなく、半分にする程度にしましょう。

また、日曜だけは自由な食事をするというようなチートデイも作るのも食事面のストレスを減らせるのでおすすめです。

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